Perangkat digital sering menjadi sumber gangguan yang terus-menerus. Menata cara penggunaan mereka dapat memberi ruang bagi perhatian yang lebih tegak dan pilihan yang lebih sadar.
Mulailah dengan meninjau notifikasi: matikan yang tidak penting dan pilih hanya aplikasi yang benar-benar perlu memberi pemberitahuan. Pengurangan bunyi dan getar membuat momen beristirahat lebih nyata.
Terapkan jendela waktu untuk mengecek pesan dan media sosial, misalnya dua sesi singkat dalam sehari. Menjadwalkan waktu cek membantu menghindari penelusuran tanpa tujuan.
Cobalah ritual ‘senja digital’—menjauhkan perangkat setidaknya beberapa puluh menit sebelum tidur atau saat rutinitas pagi. Waktu tanpa layar memberi kesempatan untuk memulai atau mengakhiri hari dengan nuansa lain.
Gantikan sebagian penggunaan layar dengan kegiatan analog: menulis di buku catatan, membaca buku fisik, atau berjalan tanpa ponsel. Aktivitas ini membangun kebiasaan berbeda yang memberi jeda dari rangsangan layar.
Terakhir, atur area di rumah sebagai zona bebas perangkat, misalnya meja makan atau sudut tidur. Zona seperti ini membantu memisahkan momen istirahat dari kebiasaan digital sehari-hari.